健康寿命について

健康寿命という言葉が知られるようになりました。昨日も健康セミナーに勉強に行ってきました。そこで聞いた言葉も健康寿命です。

平均寿命と健康寿命との差が広がらないように、個人的も介護サービスも地域も社会も色々な発信や支援があります。

平均寿命とは、亡くなった時の年齢です。

健康寿命とは、普段の生活を自分で行なえて、日常生活を過ごせる年齢です。

現在、日本ではこの差が、男性約9年、女性約12年となっています。

「ぴんぴんころりん」となりたいと望んでいる方が大多数ですよね。

寝たきりになりたくない！嫁のお世話にはなりたくない！など、声が聞かれます。

私の健康とは、身体的、精神的、また、社会的にも（経済力）に自立した生活を送れることだと考えています。

色々な勉強をしてきて、心身共に無理をさせてしまい、今年の６月には入院もしてしまいました。

そういった事を含めて、もう一度、勉強したい、確認したいと思いました。

どこの勉強会でも、食事・睡眠・運動が大切ですと伝えています。

食事　５大栄養素＋食物繊維をバランスよく食べているでしょうか？おにぎりだけとか、パンだけとか、時間がないとそれだけで済ませてはないですか？

よくよく自分の食べている物を確認していくと、炭水化物に偏っていたり、ビタミンがとれていなかったりします。

食事を見直すと、食べている種類が少ないです。また、バランス良く食べるようにすることで、自宅での活動が料理をしている時間が長くなりました。

ほとんどの家事が食事を作ることばかりです。あー、今まで、自分の身体を作る食事を簡単にしていたなーと感じました。

色々な食材を、旬のものを食べることで、食事の楽しさや感謝も出てきました。

睡眠　しっかり睡眠をとる事で来ていますか？スポーツ選手も夜遊びはせずに１０時までは寝ているとのことを聞きます。昼間の活動が活発でしたら、

夜はしっかり寝られるはずです。昼寝は午後２時頃までに１５～２０分程度にしましょう。また、パジャマを着て寝ていますか？寝る時にはリラックスしていきましょう。

次が運動です。上の２つは何となくしていても、運動は毎日行なっているでしょうか？これがなかなか難しい？そうなんです。気持ちが下がっている時にはやろうとしても面倒ですよね。全然行っていない方はストレッチから！

スクワットも良いですね。私が行っているのは、仰向けで寝て膝を伸ばし、天井に向けて左右に足を開く”足パカ”です。毎日これだけは５０回行っています。

細切れでも良いのですよ。ちなみに、半年でウエストが4.0ｃｍも減りました。

また、一人では続かない時には、友人やコーチにお願いしても良いですね。

いつまでも動くことができる身体を保つためにも、日々、確認していきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　宮澤