朝の習慣

最近、朝起きて、布団の中でやっているストレッチがあります。
まずは、仰向けになり・・・

①胸の前で手を組んで、その手を天井に向かって上げます。
肘を伸ばしたまま、天井に円を描くように肩からクルクルと動かしていきます。最初は小さい円、徐々に大きい円。右回り左回りと行っていくと肩から肩甲骨周りがほぐれてきます。

②次に仰向けのまま、右足首を直角にして踵を下に向かってグーっと押すように伸ばします。続いて左足の踵も同じようにグーっと伸ばします。これを何回か繰り返します。

③その次は、膝を揃えて立ててから左右に膝を倒して腰を捻っていきます。

④それが終わったら左右の足の裏を合わせて足でひし形を作り、しばらくボーっとして股関節を開きます。

⑤その後、両足の膝を抱えて胸に近づけて、またしばらくボーっとします。

これだけやって、約5分です。
寝ている間に強張ってしまった筋肉をほぐし、血流も良くなるので、布団から出るとスッキリするので、お勧めです。

ただひとつ、問題があるとすれば・・・・・

ストレッチが気持ちよくて、そのまま二度寝してしまう事です(^_^;)

起きてから出勤するまでの時間が非常に慌ただしくなり、プラス、ストレッチポーズのまま寝落ちしてしまうので筋肉が伸びきってしまい逆効果です。

お気をつけ下さい！！！

尾出